15 Dưỡng chất & thảo mộc tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch trong mùa Covid-19

Để vượt qua đại dịch covid-19, ngoài việc hi vọng vào sự ra đời của vacxin thì điều quan trọng hàng đầu chính là chế độ ăn uống tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao thể chất, tăng cường sức khỏe, giãn cách xã hội hợp lý và thực hiện các biện pháp vệ sinh thích hợp. Hiện chưa có nghiên cứu nào ủng hộ việc sử dụng bất kỳ các chất bổ sung nào để bảo vệ cơ thể chống lại covid 19.

“Chưa có chất nào có thể chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bệnh tật hoàn toàn!”

Hệ thống miễn dịch của cơ thể bao gồm tập hợp các tế bào, các quá trình phản ứng nhằm bảo vệ cơ thể chống lại các mầm bệnh xâm nhập, bao gồm virus, vi khuẩn, độc tố... Vì vậy, việc giữ cho hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật. Lựa chọn lối sống lành mạnh bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục là những cách quan trọng nhất giúp tăng cường miễn dịch của cơ thể.

Theo các nghiên cứu, một số loại vitamin, khoáng chất và thảo mộc có khả năng cải thiện phản ứng miễn dịch, giúp cơ thể tăng khả năng bảo vệ, chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các chất bổ sung có thể tương tác với thuốc kê đơn hoặc không kê đơn của bạn đang dùng. Vì vậy, trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo bác sĩ, dược sĩ để được tư vấn tốt nhất.

Dưới đây là một số dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch mà bạn nên sử dụng:

1. Vitamin D

Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, cần thiết cho sức khỏe và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vitamin D tăng cường tác dụng chống lại mầm bệnh của bạch cầu đơn nhân và đại thực bào. Trong đó, các tế bào bạch cầu là những tế bào quan trọng trong hệ miễn dịch, giúp giảm viêm và thúc đẩy các phản ứng miễn dịch.

Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể. Ví dụ như tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, bao gồm cúm, hen suyễn, dị ứng,… Nghiên cứu ngẫu nhiên ở 11.321 người cho thấy bổ sung vitamin D làm giảm nguy cơ mắc nhiễm trùng đường hô hấp. Đồng thời, cải thiện các phản ứng với các phương pháp điều trị kháng virus ở người nhiễm trùng, bao gồm viêm gan C và HIV.

> XEM THÊM:

- 11 Việc cần làm để tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch Covid

- Thực phẩm giúp tăng sức đề kháng phòng chống dịch Covid-19 cho cả gia đình

- Nên hay không nên dùng các loại thuốc tăng cường hệ miễn dịch cho bé?

2. Kẽm

Kẽm là một vi khoáng cần thiết cho cơ thể, có tác dụng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Sự thiếu hụt kẽm làm ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, bệnh tật, bao gồm viêm phổi. Theo thống kê của WHO có khoảng 2 tỷ người trên thế giới bị thiếu kẽm, đặc biệt là ở trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Thực tế cho thấy, có tới 30% người lớn tuổi thiếu kẽm.

Nghiên cứu năm 2019 trên 64 trẻ nhập viện bị nhiễm trùng đường hô hấp dưới cấp tính, uống 30mg kẽm mỗi ngày làm giảm thời gian nhiễm trùng, thời gian nằm viện trung bình 2 ngày, ít hơn so với những trẻ khác.

Bổ sung kẽm an toàn cho người sử dụng nếu liều lượng hằng ngày dưới 40mg kẽm nguyên tố. Liều lượng quá cao có thể làm cản trở sự hấp thụ đồng.

3. Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất bổ sung phổ biến nhất, được dùng để chống nhiễm trùng, có vai trò quan trọng với hệ thống miễn dịch. Vitamin C giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh bằng cách loại bỏ các tế bào cũ, thay thế bằng các tế bào mới. Ngoài ra, nó cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh, chống lại các tác nhân gây ra oxy hóa, sự tích tụ các phân tử phản ứng – gốc tự do.

Thường xuyên bổ sung vitamin C làm giảm sự xuất hiện của cảm lạnh thông thường ở những vận động viên, binh lính, những người thường xuyên luyện tập lên đến 50%. Ngoài ra, việc tiêm tĩnh mạch liều cao vitamin C có tác dụng cải thiện đáng kể các triệu chứng ở người nhiễm trùng nặng, bao gồm nhiễm trùng huyết và hội chứng suy hô hấp cấp (SARS) do virus.

Liều bổ sung vitamin C thường ngày trong khoảng từ 250-1000mg.

4. Nấm dược liệu

Nấm dược liệu được sử dụng từ thời xa xưa, như một phương thuốc giúp ngăn ngừa và điều trị nhiễm trùng, bệnh tật. Nhiều loại nấm được nghiên cứu và tìm ra, có đến 250 loại nấm dược liệu có khả năng tăng cường miễn dịch. Ví dụ như: đông trùng hạ thảo, nấm hương, nấm linh chi, nấm đuôi gà tây,…

Một số nghiên cứu về bệnh lao trên chuột cho thấy, đông trùng hạ thảo làm giảm đáng kể lượng vi khuẩn trong phổi, tăng phản ứng miễn dịch, giảm viêm. Đồng trùng hạ thảo làm gia tăng đáng kể hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) – một loại tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể, chống nhiễm trùng.

Hay nấm đuôi gà tây cũng là loại nấm dược liệu có tác dụng tốt đối với cơ thể, đặc biệt tăng cường miễn dịch ở những người mắc bệnh ung thư.

5. Các chất bổ sung khác

Ngoài các chất trên, có nhiều chất bổ sung giúp cải thiện miễn dịch như:

Selen

Selen là khoáng chất có lợi cho cơ thể, chức năng bảo vệ kháng virus, chống lại các chủng cúm, bao gồm cả H1N1.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B bao gồm vitamin B12 và B6, rất quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể.

Curcumin

Curcumin là hợp chất chính có trong nghệ, có đặc tính chống viêm và cải thiện chức năng miễn dịch.

Hoàng kỳ

Hoàng kỳ là loại thảo mộc được dùng nhiều trong y học cổ truyền. Nghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất của hoàng kỳ giúp cải thiện các phản ứng liên quan đến miễn dịch.

Tỏi

Tỏi có đặc tính chống viêm và kháng virus mạnh mẽ. Nó được chứng minh bằng cách kích thích các tế bào bạch cầu bảo vệ như tế bào NK và đại thực bảo.

Xuyên tâm liên

Xuyên tâm liên chứa Andrographis – hợp chất terpenoid được tìm thấy có tác dụng kháng lại virus, chống các virus gây bệnh đường hô hấp, bao gồm cả cúm A.

Cam thảo

Cam thảo có chứa nhiều chất, bao gồm glycyrrhizin, kháng lại coronavirus cấp tính nghiêm trọng, liên quan đến hội chứng hô hấp cấp Sars-CoV.

Quỳ thiên trúc

Quỳ thiên trúc là loại thảo mộc có nguồn gốc châu Phi. Chiết xuất từ loại cây này giúp làm giảm các triệu chứng nhiễm trùng hô hấp cấp do virus, bao gồm cảm lạnh thông thường, viêm phế quản. 

Chi hoa nón (Echinacea)

Đây là một chi thực vật họ cúc. Một số loài đã được chứng minh trong việc cải thiện sức khỏe miễn dịch, chống lại một số virus đường hô hấp như virus hợp bào hô hấp, rhinovirus,…

Keo ong

Keo ong là loại sản phẩm giống như nhựa của ong mật sản xuất, dùng bôi lên các vết phát ban. Mặc dù có tác dụng tăng cường miễn dịch và có đặc tính kháng virus, song vẫn cần thêm các nghiên cứu ở trên người.

Các chất kể trên có tác dụng nâng cao khả năng miễn dịch, tuy nhiên bạn cần sử dụng với liều lượng phù hợp, tốt nhất là qua lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Bạn cũng không thể sử dụng chúng để thay thế cho một lối sống lành mạnh.

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, tập luyện thể chất thường xuyên, không hút thuốc,… là cách tốt nhất giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Hi vọng những kiến thức này sẽ thực sự hữu ích với các bạn. Trong quá trình chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng cho bản thân và gia đình nếu có bất kỳ khó khăn hay băn khoăn gì, các bạn hãy kết nối với chuyên gia của chúng tôi qua fanpage Dinh dưỡng thông minh VHN Bio hoặc website https://vhnbio.vn/. Ngoài ra, các bạn cũng có thể liên hệ qua tổng đài chăm sóc sức khỏe 0247.1060.666 để gặp và nhận được sự tư vấn từ các Bác sĩ, Dược sĩ của VHN Bio.

Nguồn tài liệu tham khảo: The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now - Từ Healthline.com