Giỏ hàng 0

6 cách để tăng cường sức khỏe cho cả gia đình

29/09/2020   311 lượt xem

Sức khỏe là điều quan trọng nhất với tất cả mọi người. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta có năng lượng dồi dào và trí tuệ minh mẫn để tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Vậy làm sao để cải thiện được sức khỏe cho bản thân vào gia đình? Bài viết sau đây sẽ chỉ cho bạn 6 cách để tăng cường sức khỏe, bạn có thể tham khảo và áp dụng cho gia đình của mình nhé!

1. Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập của con người. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến cho nhiều người bỏ quên bữa sáng, điều này gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, hiệu suất làm việc của cơ thể.

Lựa chọn bữa sáng với ngũ cốc, đồ ăn chứa protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, cân bằng dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động.

 

 

> XEM THÊM:

- Thế nào là một cơ thể khỏe mạnh?

- 11 Việc cần làm để tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch Covid

- Vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

 

2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất xơ, chất đạm, chất béo. Khi cơ thể đủ chất dinh dưỡng, chúng ta sẽ có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và phòng chống nguy cơ bệnh tật.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý bổ sung thêm các loại vi chất dinh dưỡng bao gồm vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. 

Vitamin C: Đóng vai trò quan trọng với hệ thống miễn dịch, gây ức chế tổng hợp virus mới, ngăn không cho virus xâm nhập vào cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin C: nho, cam, quýt, bưởi, ổi, cà chua,....

Vitamin A và Beta-caroten: Vtiamin A chứa nhiều trong gan động vật, lòng đỏ trứng, beta-caroten chứa trong cà rốt, đu đủ, khoai lang, bí ngô,....

Vitamin E: Có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào, bảo vệ màng tế bào không bị oxy hóa, chứa nhiều trong dầu hướng dương, dầu đậu nành, các loại hạt và rau có màu xanh đậm.

Vitamin D: Đóng vai trò quan trọng với hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh. Bổ sung vitamin D mỗi ngày thông qua việc tắm nắng từ 15 - 30 phút, ăn các loại thực phẩm như gan cá, lòng đỏ trứng, hải sản,....

Các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, selen cũng đóng một vai trò quan trọng mặc dù chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể. Selen là chất chống oxy hóa mạnh, có nhiều trong lúa mạch, gạo nâu, tôm, cá,.... Kẽm chứa trong hải sản, hàu, cua,.... Sắt chứa trong các loại thịt đỏ, gan động vật, bông cải xanh,....

 

 

3. Uống đủ nước 

Nước là yếu tố cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Uống đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường hệ tiêu hóa,.... Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, bạn nên bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

 

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng, giúp cơ thể có thể giải phóng hormone và các hợp chất, duy trì hệ thống miễn dịch, cải thiện trí nhớ, phòng chống nguy cơ mắc bệnh. Người thiếu ngủ thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì,.... Chính vì thế, bạn nên duy trì một giấc ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe.

 

5. Tập thể dục hàng ngày

Với mỗi 30 phút tập thể dục mỗi ngày, cơ thể sẽ được thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện sức bền, kiểm soát cân nặng. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, hít thở sâu, các động tác thể dục cơ bản.

 

 

6. Giữ tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng

Hãy luôn giữ một tinh thần vui vẻ, thoải mái suốt cả ngày. Một tinh thần tích cực sẽ giúp cho thể chất khỏe mạnh hơn. Tâm trạng vui vẻ cũng khiến cơ thể được kích thích sản sinh tế bào T-cells, giúp cơ thể thúc đẩy hệ miễn dịch và trở nên khỏe mạnh hơn.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về kiến thức chăm sóc sức khỏe, bạn vui lòng kết nối với chuyên gia của chúng tôi qua fanpage: Dinh dưỡng thông minh VHN Bio hoặc website: http://vhnbio.vn. Ngoài ra, mẹ có liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe 0247.1060.666 để gặp bác sĩ/ dược sĩ của Viện Dinh dưỡng VHN Bio hỗ trợ tư vấn miễn phí.

 

Bài viết liên quan

Tăng sức đề kháng ở trẻ – những điều cần nắm rõ

Bố mẹ có biết, hệ miễn dịch con yêu khi mới chào đời vô cùng yếu ớt, chưa đủ khả năng bảo vệ nên bé rất dễ bị các tác nhân gây bệnh xâm nhập. Hệ miễn dịch sẽ dần trở nên hoàn thiện hơn trong quá trình phát triển trong 2 năm đầu đời của trẻ. Sự hoàn thiện của hệ miễn dịch sau năm bé 2 tuổi sẽ đi cùng trẻ cho đến khi trưởng thành, bởi vậy hệ miễn dịch càng tốt, con yêu càng khỏe mạnh và có cơ hội trải nghiệm nhiều điều mới mẻ trong cuộc sống.

Tăng sức đề kháng cho trẻ không hề khó như bố mẹ vẫn nghĩ

Bố mẹ đã quá mệt mỏi với cảnh con hay ốm vặt, cứ thay đổi thời tiết lại phải đi cầu cứu tứ phương, thậm chí có nhiều bạn nhỏ kết thân với phòng khám như một điểm đến hàng tuần. Làm sao để bố mẹ thoát khỏi cảnh tượng kinh hoàng mang tên “con ốm”? Tăng sức đề kháng ở trẻ chính là câu trả lời!

Bí quyết ứng phó với trẻ biếng ăn đề kháng kém ngày Tết

Ngày Tết luôn hấp dẫn trẻ với những chuyến đi chơi du xuân, cũng như những hoạt động vui chơi bên gia đình. Với thời gian sinh hoạt dễ bị thay đổi khiến trẻ dễ gặp tình trạng chán ăn, bỏ ăn. Bên cạnh đó, các hoạt động cũng khiến trẻ dễ thấm mệt trong khi dinh dưỡng không được cung cấp đủ chính là nguyên nhân trẻ hay ốm vặt trong thời điểm này.

 

Bí kíp vàng giúp bố mẹ tăng sức đề kháng cho trẻ đi chơi Tết

Chắc hẳn Tết là một trong những khoảng thời gian yêu thích nhất của những đứa trẻ, với những phong bao lì xì, những món đồ chơi, quần áo mới, những kế hoạch đi du xuân cùng bố mẹ. Tết năm nay đến thật khác lạ khi đợt dịch Covid lần thứ ba quay lại khiến bố mẹ lo lắng cho sự an toàn của con thơ cũng như gia đình mình khi đi chơi Tết.