Giỏ hàng 0

6 cách để tăng cường sức khỏe cho cả gia đình

29/09/2020   154 lượt xem

Sức khỏe là điều quan trọng nhất với tất cả mọi người. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta có năng lượng dồi dào và trí tuệ minh mẫn để tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Vậy làm sao để cải thiện được sức khỏe cho bản thân vào gia đình? Bài viết sau đây sẽ chỉ cho bạn 6 cách để tăng cường sức khỏe, bạn có thể tham khảo và áp dụng cho gia đình của mình nhé!

1. Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập của con người. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến cho nhiều người bỏ quên bữa sáng, điều này gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, hiệu suất làm việc của cơ thể.

Lựa chọn bữa sáng với ngũ cốc, đồ ăn chứa protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, cân bằng dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động.

 

 

> XEM THÊM:

- Thế nào là một cơ thể khỏe mạnh?

- 11 Việc cần làm để tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch Covid

- Vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

 

2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất xơ, chất đạm, chất béo. Khi cơ thể đủ chất dinh dưỡng, chúng ta sẽ có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và phòng chống nguy cơ bệnh tật.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý bổ sung thêm các loại vi chất dinh dưỡng bao gồm vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. 

Vitamin C: Đóng vai trò quan trọng với hệ thống miễn dịch, gây ức chế tổng hợp virus mới, ngăn không cho virus xâm nhập vào cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin C: nho, cam, quýt, bưởi, ổi, cà chua,....

Vitamin A và Beta-caroten: Vtiamin A chứa nhiều trong gan động vật, lòng đỏ trứng, beta-caroten chứa trong cà rốt, đu đủ, khoai lang, bí ngô,....

Vitamin E: Có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào, bảo vệ màng tế bào không bị oxy hóa, chứa nhiều trong dầu hướng dương, dầu đậu nành, các loại hạt và rau có màu xanh đậm.

Vitamin D: Đóng vai trò quan trọng với hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh. Bổ sung vitamin D mỗi ngày thông qua việc tắm nắng từ 15 - 30 phút, ăn các loại thực phẩm như gan cá, lòng đỏ trứng, hải sản,....

Các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, selen cũng đóng một vai trò quan trọng mặc dù chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể. Selen là chất chống oxy hóa mạnh, có nhiều trong lúa mạch, gạo nâu, tôm, cá,.... Kẽm chứa trong hải sản, hàu, cua,.... Sắt chứa trong các loại thịt đỏ, gan động vật, bông cải xanh,....

 

 

3. Uống đủ nước 

Nước là yếu tố cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Uống đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường hệ tiêu hóa,.... Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, bạn nên bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

 

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng, giúp cơ thể có thể giải phóng hormone và các hợp chất, duy trì hệ thống miễn dịch, cải thiện trí nhớ, phòng chống nguy cơ mắc bệnh. Người thiếu ngủ thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì,.... Chính vì thế, bạn nên duy trì một giấc ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe.

 

5. Tập thể dục hàng ngày

Với mỗi 30 phút tập thể dục mỗi ngày, cơ thể sẽ được thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện sức bền, kiểm soát cân nặng. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, hít thở sâu, các động tác thể dục cơ bản.

 

 

6. Giữ tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng

Hãy luôn giữ một tinh thần vui vẻ, thoải mái suốt cả ngày. Một tinh thần tích cực sẽ giúp cho thể chất khỏe mạnh hơn. Tâm trạng vui vẻ cũng khiến cơ thể được kích thích sản sinh tế bào T-cells, giúp cơ thể thúc đẩy hệ miễn dịch và trở nên khỏe mạnh hơn.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về kiến thức chăm sóc sức khỏe, bạn vui lòng kết nối với chuyên gia của chúng tôi qua fanpage: Dinh dưỡng thông minh VHN Bio hoặc website: http://vhnbio.vn. Ngoài ra, mẹ có liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe 0247.1060.666 để gặp bác sĩ/ dược sĩ của Viện Dinh dưỡng VHN Bio hỗ trợ tư vấn miễn phí.

 

Bài viết liên quan

Giúp bé luôn khỏe mạnh với mẹo tăng đề kháng cho bé mùa đông

Cơn mưa phùn lất phất cùng cái se lạnh của những cơn gió khẽ qua trên da báo hiệu một mùa đông nữa lại sắp tới. Mối lo về sức khỏe của bé trong mùa đông lại ùa về khiến các mẹ đứng ngồi không yên. Đừng quá lo mẹ nhé, hãy tham khảo ngay bài viết này của Viện Dinh Dưỡng VNH Bio để trang bị đầy đủ kiến thức về tăng đề kháng cho cơ thể bé mùa đông.

 

Người bị sức đề kháng kém phải làm sao để cơ thể khỏe mạnh?

Sức đề kháng chính là khả năng cơ thể tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng,... Những người có sức đề kháng kém chính là nguyên nhân gây ra các căn bệnh truyền nhiễm, khiến cho sức khỏe suy yếu. Vậy người có sức đề kháng kém phải làm sao? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây.

 

Điểm danh các loại hoa quả tăng sức đề kháng cho trẻ

Trong thời điểm giao mùa như hiện nay, việc tăng cường sức đề kháng, đặc biệt là với trẻ em là việc vô cùng quan trọng. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch cho bé và tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Hãy cùng Viện dinh dưỡng VHN Bio điểm danh ngay 10 loại hoa quả tăng sức đề kháng cho trẻ mẹ nhé!

 

Trẻ em sức đề kháng yếu nên ăn gì để cơ thể khỏe mạnh?

Thời tiết chuyển lạnh khiến trẻ dễ mắc bệnh ho, cảm, sổ mũi do sức đề kháng yếu. Bên cạnh những cách chăm sóc trẻ như ngủ đủ giấc, tiêm phòng, rửa tay thường xuyên,... thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò không hề nhỏ trong việc tăng sức đề kháng ở trẻ. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho mẹ một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho trẻ em sức đề kháng yếu mẹ có thể tham khảo và bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày cho bé.