Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu chuẩn khoa học

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lương Thảo - Viện Dinh dưỡng VHN Bio. 

Sắt, canxi và DHA là các chất dinh dưỡng quan trọng đối với bà bầu. Tuy nhiên việc bổ sung những chất này cho bà bầu chuẩn khoa học không phải ai cũng biết. Do đó, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lý do vì sao cần bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu cũng như cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu chuẩn khoa học. 

1. Vì sao bà bầu cần bổ sung sắt, canxi và DHA?

Bà bầu cần bổ sung sắt, canxi và DHA do chúng có vai trò hết sức quan trọng với cơ thể, nhất là trong thời kỳ mang thai. Cụ thể như sau:

1.1. Vai trò của sắt đối với bà bầu

Sắt là khoáng chất quan trọng của cơ thể. Sắt tham gia vào các quá trình sinh học của cơ thể mẹ như cấu tạo hồng cầu tham gia vận chuyển oxy, là thành phần quan trọng của nhiều enzym trong cơ thể, tham gia quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh,... Đối với bà bầu, sắt còn tham gia vào quá trình tạo tế bào hồng cầu và các tế bào thần kinh cho bé. 

Trong thời kỳ mang thai, người mẹ có nhu cầu về sắt cao gấp nhiều lần so với bình thường. Nếu không bổ sung đủ lượng sắt trong thai kỳ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho mẹ và bé như tăng nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra suy dinh dưỡng, nhẹ cân,...

1.2. Vai trò của canxi đối với bà bầu

Bên cạnh sắt, canxi cũng là một khoáng chất quan trọng đối với bà bầu. Canxi là một thành phần quan trọng đối với xương và răng có bà bầu, canxi tham gia vào sự hình thành và phát triển hộp sọ, xương và răng ở thai nhi. Đồng thời, canxi cũng giúp tăng cường phát triển cơ bắp, tim và thần kinh cho bé. 

Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết trong thai kỳ có thể dẫn tới thiếu canxi ở bà bầu, hậu quả là tăng nguy cơ trẻ sinh ra bị còi xương, suy dinh dưỡng, dị tật xương bẩm sinh,... 

1.3. Vai trò của DHA đối với bà bầu

DHA hay Docosahexaenoic Acid là một axit béo omega-3 có vai trò quan trọng đối với mọi tế bào trong cơ thể. Các chuyên gia cho biết, trong thời kỳ mang thai DHA có thể giúp phát triển não bộ, phát triển hệ thần kinh và phát triển mắt ở thai nhi. 

Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ DHA cũng giúp cải thiện tâm trạng của bà bầu và giúp ngăn ngừa nguy cơ sinh non. Tuy nhiên, cơ thể người không thể tự tổng hợp được đầy đủ DHA.

2. Khi nào bà bầu cần bổ sung sắt, canxi, DHA

Để có thể bổ sung sắt, canxi và DHA một cách chuẩn khoa học, các mẹ cũng cần lưu ý thời gian các mẹ cần để bổ sung sắt cho cơ thể. 

2.1. Đối với sắt

Ngay từ khi có ý định mang thai mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt. Bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm và thực phẩm chức năng nên được thực hiện liên tục trong suốt thai kỳ và sau sinh để đảm bảo lượng sắt cho cả mẹ và bé. 

2.2. Đối với canxi

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn các thực phẩm giàu canxi để bổ sung lượng canxi cần thiết cho mình. Tuy nhiên, từ tháng thứ 3 của thai kỳ trở đi, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao trong khi mẹ bầu không thể nạp vào một lượng thức ăn quá lớn. Do đó các mẹ nên uống canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ để đảm bảo nguồn canxi cần thiết cho thai nhi và cho cả mẹ bầu.

2.3. Đối với DHA

Cơ thể người thường không thể tự cung cấp đủ DHA cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Do đó, tăng cường các loại thực phẩm giàu DHA và sử dụng thêm viên uống DHA từ tháng thứ tư của thai kỳ là một việc cần thiết cho bà bầu để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

3. Cách uống sắt canxi và DHA chuẩn khoa học

Sắt, canxi và DHA đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu và thai nhi. Vì vậy, hãy để đội ngũ chuyên gia của VHN Bio hướng dẫn cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu chuẩn khoa học. 

3.1. Nhu cầu sắt, canxi và DHA

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về sắt, canxi và DHA của các bà bầu sẽ cao hơn bình thường. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng sắt, canxi và DHA cần cho bà bầu theo chuẩn khoa học như sau:

Nhu cầu sắt đối với bà bầu: 

Bà bầu nên uống khoảng 30mg/ngày trong suốt thai kỳ để phòng ngừa thiếu máu và dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Nhu cầu này ở bà bầu gấp đôi so với người bình thường. 

Nhu cầu canxi đối với bà bầu:

Nhu cầu canxi khuyến nghị đối với phụ nữ mang thai trong suốt thai kỳ là 1200mg/ngày, cao hơn 30% so với nhu cầu bình thường của người phụ nữ. Nhu cầu canxi của bà mẹ trong suốt thai kỳ tăng lên rõ rệt theo tuổi thai. Trong 3 tháng đầu, phụ nữ có thai cần 800mg canxi, 3 tháng giữa là 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg.

Nhu cầu DHA đối với bà bầu:

Nhu cầu DHA của bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn như sau: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần khoảng 100mg/ngày. Trong 3 tháng giữa của thai kỳ mẹ bầu cần khoảng 200-250mg/ngày. Cuối cùng, trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần khoảng 250mg/ngày. 

Để hiểu rõ hơn về nhu cầu của mỗi loại dưỡng chất sắt, canxi, DHA cho bà bầu theo thể trạng cá nhân, các mẹ có thể đăng ký nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia dinh dưỡng nhà VHN Bio tại đây! 

3.2. Thời điểm uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu

Thời điểm uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu cũng rất quan trọng để đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể như sau: 

- Sắt nên được uống khi đói để hấp thu tốt nhất. Thức ăn sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể do có chứa các chất gây ức chế hấp thu sắt như canxi, phospho, tanin... Các bà bầu nên uống sắt vào buổi sáng trước khi ăn hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

- Theo các chuyên gia, DHA nên được uống trong bữa ăn chứ không nên uống khi đói. DHA sẽ được hấp thu tốt hơn khi có chất béo kèm theo. Chất béo kích thích cơ thể tiết ra enzyme lipase trong dạ dày, enzym này sẽ phân hủy DHA thành các phân tử nhỏ hơn để dễ dàng hấp thu vào máu. Một nghiên cứu cho thấy khả năng hấp thu DHA từ dầu cá tăng gấp 3 lần khi uống sau bữa ăn có chất béo. 

- Canxi nên được uống sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ, tốt nhất là trước 9 giờ sáng. Lúc này, cơ thể có thể hấp thu canxi tốt nhất do có sự hỗ trợ của vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng.

4. Lưu ý khi bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu

Để đảm bảo việc bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu chuẩn khoa học, cần lưu ý một số điều sau:

- Trong khẩu phần các bữa ăn nên có chứa chất béo. Do chất béo trong bữa ăn sẽ làm tăng khả năng hấp thu DHA và canxi. 

- Nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C như kiwi, cam, táo,... để tăng khả năng hấp thu sắt. 

- Các chất thực phẩm không sử dụng khi uống sắt, canxi và DHA như trà, cà phê,... Trà và cà phê cản trở hấp thu sắt, canxi, DHA và gây tăng thải trừ canxi ra khỏi cơ thể. 

- Nên bổ sung lượng sắt, canxi và DHA theo khuyến nghị và nếu có xuất hiện các tình trạng bất thường thì hãy liên hệ ngay với các chuyên gia hoặc bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Bác sĩ Lương Thảo - Chuyên gia Viện Dinh dưỡng VHN Bio

Bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu là một việc làm cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Tuy nhiên, cần phải tuân theo nguyên tắc cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu chuẩn khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất. 

5. Mamavica Bio Iron & DHA - Bộ 3 dưỡng chất vàng cho bà bầu

Mamavica Bio Iron & DHA là sản phẩm kết hợp bộ ba vi chất vàng thiết yếu cho bà bầu được chiết xuất từ các nguyên liệu hữu cơ tự nhiên: Sắt từ mầm đậu đen, DHA từ dầu cá nhập khẩu Nauy và Acid Folic được kiểm chứng quốc tế. 

Mamavica Bio Iron & DHA tự hào tiên phong ứng dụng công nghệ Bio Organic được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi các chuyên gia của Viện dinh dưỡng thông minh VHN Bio đem lại một công thức đột phá tối ưu.

Trong Mamavica, các vi chất và dưỡng chất đều được kiểm chứng, kiểm nghiệm và có nguồn gốc rõ ràng:

- Vi chất Sắt hữu cơ sinh học chiết xuất từ mầm đậu đen ra đời dựa trên sự đúc kết từ 200 nghiên cứu khoa học, 100 bằng sáng chế và 70 thử nghiệm lâm sàng đã được kiểm chứng và công bố bởi Albion Human Nutrition - USA. Sắt hữu cơ sinh học được chiết xuất 100% từ mầm đậu đen nhờ công nghệ Bio - Organic không gây táo bón, không nóng trong, hấp thu lên đến 90%, sinh khả dụng tuyệt đối đem lại hiệu quả cao mặc dù hàm lượng thấp, rất an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.

- DHA tinh khiết và EPA được kết hợp theo tỷ lệ vàng, chiết xuất từ dầu cá tự nhiên nhập khẩu từ Nauy hiệp đồng công dụng giúp giảm các nguy cơ sinh non, loãng xương ở mẹ và phát triển tối ưu hệ thống thần kinh cũng như não bộ của thai nhi, ví dụ như tín hiệu dopaminergic.

- Acid Folic (Vitamin B9): Vitamin B9 được chứng nhận quốc tế về an toàn giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Mamavica tự tin là một sản phẩm mang lại sự an toàn đối với sức khỏe của mẹ và bé, bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp con khỏe, mẹ xinh. Mẹ hãy kết nối với Viện Dinh dưỡng VHN Bio để được các bác sĩ tư vấn cụ thể nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ các chuyên gia dinh dưỡng VHN Bio qua Hotline 0247.1060.666 hoặc Zalo 0936.653.545 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí.