vhn.bio@gmail.com

Thứ 2 - Thứ 7: 8.00 - 17.30

CSKH: 0936.653.545

Cách uống sắt cho bà bầu đúng chuẩn chuyên gia

31/07/2023   609 lượt xem

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lương Thảo - Viện Dinh dưỡng VHN Bio. 

Đăng ký tư vấn miễn phí: Tư Vấn 1-1 Cùng Bác Sĩ, Dược sĩ Viện Dinh Dưỡng Thông Minh

Mang thai là một hành trình dài và đầy gian truân, chính vì thế các bà bầu cần chuẩn bị cho mình những hành trang tốt nhất để có thể giúp em bé đến với thế giới tràn ngập tình yêu thương này bằng những thứ tốt nhất. Và việc uống sắt bổ sung cho bà bầu là điều vô cùng cần thiết, nhưng không phải ai cũng có cách uống sắt cho bà bầu đúng và hiệu qu

1. Cách uống sắt cho bà bầu chuẩn khoa học

Để có thể tăng khả năng hấp thu sắt trong thời kỳ mang thai, các bà bầu cần phải tuân thủ những nguyên tắc sẽ được nêu dưới đây: 

1.1. Đúng liều, đúng giai đoạn 

Trước khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần tối thiểu 15mg sắt mỗi ngày. 

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể phụ nữ tăng lên rất nhiều để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi và sản xuất máu mới. Do đó, bổ sung sắt là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của bà bầu và thai nhi. 

-Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ mang thai là khoảng 27 mg/ngày. Tuy nhiên, liều lượng sắt phù hợp cho từng phụ nữ có thể khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe, lứa tuổi và khả năng hấp thu của cơ thể.

- Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhu cầu sắt của phụ nữ không tăng cao nhiều. Vì vậy, bổ sung sắt có thể được bắt đầu từ khoảng 12-16 tuần thai kỳ. Trong giai đoạn này, nếu nhu cầu sắt của phụ nữ không được đáp ứng đủ từ chế độ ăn uống, bác sĩ có thể khuyên bổ sung sắt bằng cách uống viên sắt.

- Trong giai đoạn thứ hai của thai kỳ, từ tuần 20 đến tuần 32, nhu cầu sắt của phụ nữ tăng lên đáng kể. Vì vậy, bổ sung sắt trong giai đoạn này là rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu ở bà bầu. Bác sĩ có thể khuyên bổ sung 30-60 mg sắt mỗi ngày trong giai đoạn này.

Với mẹ bầu được xác định thiếu máu do thiếu sắt sẽ được bác sĩ chỉ định có thể lên tới 100 mg sắt/ngày. Thậm chí nhiều trường hợp, mẹ bầu bị thiếu sắt nghiêm trọng sẽ phải điều trị tại viện 2- 3 tháng bằng cách tiêm truyền tĩnh mạch để đảm bảo lượng máu cần thiết ở mức ổn định.Tuy nhiên, việc bổ sung sắt nên được theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ để tránh tình trạng dư thừa sắt gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra cũng nên sử dụng các thực phẩm có tăng cường sắt, acid folic cho phụ nữ mang thai.

1.2. Đúng thời điểm để hấp thu tốt nhất

Việc uống sắt hợp lý cho bà bầu là rất quan trọng để đảm bảo sự hấp thu tối đa của sắt và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số lời khuyên về thời điểm uống sắt hợp lý cho bà bầu:

- Uống sắt khi đói: Việc uống viên sắt khi đường tiêu hóa trống sẽ giúp sắt được hấp thu tốt hơn và giảm nguy cơ tác dụng phụ như khó tiêu, táo bón và buồn nôn. Do đó, thời điểm thích hợp nhất để uống sắt làt ít nhất 1 giờ trước hoặc 2 giờ sau bữa ăn.

- Uống sắt vào buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống viên sắt, bởi vì nó giúp bổ sung năng lượng cho cả ngày và cơ thể sẽ hấp thu sắt tốt hơn trong khoảng thời gian này.

- Uống sắt cùng với vitamin C: Uống sắt cùng với vitamin C có thể giúp cải thiện hấp thu sắt, vì vậy hãy uống viên sắt cùng với thực phẩm hoặc nước uống giàu vitamin C như ổi, cam, táo, dâu tây hoặc nước chanh.

- Tránh uống sắt cùng với sữa, trà hoặc cà phê: Các chất trong sữa, trà và cà phê có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt của cơ thể, vì vậy các bà bầu nên tránh uống sắt cùng với các loại thức uống này. Nếu dùng, thời điểm sử dụng sắt và các loại đồ uống trên nên cách nhau ít nhất 2 tiếng đồng hồ. 

- Không dùng sắt cùng với các loại thuốc kháng sinh nằm trong nhóm tetracyclin, quinolon, các loại thuốc kháng acid hoặc thuốc hormone tuyến giáp.

- Uống đủ nước: Uống đủ nước là rất quan trọng để giúp việc hấp thu sắt diễn ra suôn sẻ. Do đó khi uống viên sắt, các bà bầu cần uống nhiều nước hơn. 

1.3. Đúng liệu trình

Liều lượng và thời gian bổ sung sắt cho bà bầu có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người, do đó, chế độ bổ sung sắt cho bà bầu nên được theo dõi và chỉ định bởi bác sĩ.

- Việc bổ sung sắt nên được thực hiện cho bà bầu trước khi mang thai và cần được tiếp tục duy trì đến sau khi sinh. 

- Kiểm tra lượng sắt trong máu: các bác sĩ sẽ kiểm tra lượng sắt trong máu để đảm bảo rằng lượng sắt là đủ để cung cấp cho mẹ và bé. Và sẽ có những phác đồ điều chỉnh khi thiếu sắt. 

2. 5 Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

Việc bổ sung sắt là cần thiết, tuy nhiên các bà mẹ cần bổ sung nó một cách đúng đắn và có hiệu quả. Dưới đây sẽ là những lưu ý hữu ích khi bổ sung sắt cho bà bầu. 

2.1. Lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt uy tín, an toàn

Rất nhiều bà bầu băn khoăn khi dùng thuốc sắt vì không biết thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nhất hiện nay trong khi trên thị trường có vô số chế phẩm bổ sung sắt. Vậy hãy để các chuyên gia của VHN Bio giải đáp những thắc mắc này. 

- Thuốc bổ sung sắt cho bà bầu thường có hai dạng: sắt vô cơ (sắt sulfate) và sắt hữu cơ (sắt fumarate và sắt gluconate). Sắt hữu cơ có ưu điểm hơn là dễ hấp thu hơn và ít gây táo bón hơn.

- Có thể dùng các loại viên thuốc chứa sắt đơn thuần được sản xuất ở dạng có hóa trị 2 như: viên sắt gluconat, sắt succinat, sắt fumarat, sắt oxalate...

- Trên thị trường hiện nay sắt được bào chế dưới 2 dạng: sắt nước và viên sắt. Sắt nước có ưu điểm là dễ hấp thu, ít gây táo bón, ít gây nóng nhưng lại khó uống và dễ gây buồn nôn.

- Viên sắt có ưu điểm là dễ uống, không gây buồn nôn nhưng hấp thu kém hơn sắt nước và gây nóng trong nhiều hơn.

2.2. Phối hợp bổ sung sắt từ chế độ ăn hàng ngày

Bổ sung sắt qua chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để bà bầu đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt cho bà bầu:

- Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn dinh dưỡng giàu sắt, đặc biệt là thịt bò, thịt heo, thịt cừu.... Các bà bầu nên ăn thịt đỏ 2-3 lần mỗi tuần để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể.

- Gan và nội tạng động vật: Bên cạnh thịt, đây cũng là món ăn cực kỳ bổ dưỡng. Các loại nội tạng phổ biến dễ chế biến là gan, thận, não và tim - tất cả đều chứa nhiều chất sắt. Chẳng những vậy, nội tạng cũng giàu protein, vitamin A, vitamin B, đồng, selen và nhất là choline, đặc biệt tốt cho sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.

- Hạt và đậu: Hạt và đậu có chứa nhiều sắt, đặc biệt là hạt hướng dương, đậu đen và đậu nành. Bà bầu nên bổ sung hạt và đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể.

- Rau xanh: Rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, rau muống, bông cải xanh, cải ngọt và cải thìa đều là nguồn sắt giàu.

- Trứng: Trứng là một nguồn sắt giàu, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, các bà bầu chỉ nên ăn trứng 2-3 lần mỗi tuần để bổ sung sắt, cũng như đảm bảo lượng protein cung cấp cho cơ thể mẹ.

- Các sản phẩm chứa sắt: Các sản phẩm chứa sắt như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, yến mạch và các loại cereal giàu sắt cũng là các nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu.

- Sô-cô-la đen: Có lẽ đây là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu còn nhiều mới lạ. Socola đen có hàm lượng sắt khá cao và đây lại là món ăn vặt nhiều mẹ bầu yêu thích. Không những cung cấp sắt, trong sô-cô-la còn có hoạt tính chống oxy tương đối cao nên có thể giúp mẹ ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Tuy nhiên, các bà bầu cũng lưu ý hạn chế ăn thực phẩm này vì nó có chứa cafeine có thể gây hại cho thai nhi nếu dùng quá nhiều.

2.3. Uống sắt cùng vitamin C để tăng hấp thu

Uống sắt cùng vitamin C là một cách hiệu quả để tăng cường hấp thu sắt vào cơ thể. Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt bằng cách giúp sắt chuyển từ dạng không hấp thu được sang dạng hấp thu được. Do đó, khi các bà bầu uống viên uống sắt, có thể uống viên sắt cùng với nước cam, trái cây giàu vitamin C, hoặc uống viên sắt sau khi ăn các loại thực phẩm này. 

2.4. Bổ sung thêm khoáng chất và vitamin

Ngoài việc bổ sung sắt trước và trong thời kỳ mang thai, các bà bầu cũng cần bổ sung thêm khoáng chất và vitamin điển hình như iod, calci nguyên tố, axit folic, Vitamin D, các vitamin A, E, C, B, kẽm theo nhu cầu hằng ngày. 

- Axit folic: Axit folic là một loại vitamin B mà mọi tế bào trong cơ thể bạn cần để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Uống axit folic trước và trong thời kỳ đầu mang thai có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và cột sống được gọi là dị tật ống thần kinh (còn gọi là NTDs). Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung axit folic có thể giúp ngăn ngừa dị tật tim và dị tật bẩm sinh ở miệng của bé (gọi là sứt môi và hở hàm ếch ).

- Trước khi mang thai, hãy bổ sung vitamin với 400 mcg axit folic mỗi ngày.  

- Hãy bổ sung vitamin với 400 mcg axit folic mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cố gắng mang thai.

- Khi mang thai, hãy uống vitamin trước khi sinh mỗi ngày có chứa 600 mcg axit folic

- Bà bầu cũng có thể lấy axit folic từ thực phẩm. Trái cây có múi, rau lá xanh và đậu đều là những nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Một số loại thực phẩm cũng được làm giàu với axit folic, chẳng hạn như ngũ cốc, bánh mì, gạo và mì ống.

- Canxi là khoáng chất giúp xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh của bé phát triển. Khi mang thai, bạn cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Bạn có thể nhận được lượng này bằng cách uống vitamin trước khi sinh và ăn thực phẩm có nhiều canxi. Các nguồn canxi tốt bao gồm:

+ Sữa, phô mai và sữa chua

+ Bông cải xanh và cải xoăn

+ Nước cam có bổ sung canxi (kiểm tra nhãn bao bì)

+ Nếu bạn không nhận đủ canxi khi mang thai, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương của bạn và cung cấp cho em bé. Điều này có thể gây ra các tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như loãng xương, sau này trong cuộc sống. Loãng xương khiến xương của bạn trở nên mỏng và dễ gãy.

- Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Nó cũng giúp các dây thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn hoạt động. Hệ thống miễn dịch của bạn bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị nhiễm trùng. Vitamin D giúp xương và răng của bé phát triển. Khi mang thai, bạn cần 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể nhận được lượng này từ thực phẩm hoặc vitamin trước khi sinh của bạn. Các nguồn vitamin D tốt bao gồm:

+ Cá béo, như cá hồi

+ Sữa và ngũ cốc có bổ sung vitamin D (kiểm tra nhãn bao bì)

- Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên bổ sung kẽm từ chế độ ăn uống hoặc uống viên uống kẽm.

2.5. Dùng theo đúng chỉ định của bác sĩ

Nhu cầu bổ sung sắt là khác nhau giữa mỗi cá thể, chính vì thế để đảm bảo việc bổ sung sắt đúng cách và có hiệu quả các bà bầu phải đến các cơ sở chuyên khoa để được tư vấn và sử dụng hợp lý. Tuân thủ những chỉ định của bác sĩ là điều cần thiết. 

2.6. Tác dụng phụ khi bổ sung sắt cho bà bầu và cách xử trí

Bổ sung sắt cho bà bầu là cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, đôi khi việc bổ sung sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ. Dưới đây là một số tác dụng phụ thường gặp và cách xử lý:

- Nóng trong và đau đầu: Một số người bổ sung sắt có thể cảm thấy nóng trong và đau đầu sau khi uống viên sắt. Để giảm các triệu chứng này, bạn có thể uống nhiều nước để giảm đau đầu và giải nhiệt.

- Táo bón: Táo bón là một tác dụng phụ thường gặp khi bổ sung sắt. Để giảm táo bón, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc. Bạn cũng có thể uống nhiều nước và tập thể dục để giảm táo bón.

- Đi ngoài màu đen: Đi ngoài màu đen là một tác dụng phụ nghiêm trọng của việc bổ sung sắt. Nếu bạn thấy màu nước tiểu hoặc phân của mình đổi màu thành đen, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức để được khám và xác định nguyên nhân.

- Đi ngoài màu xanh: Đi ngoài màu xanh là một tác dụng phụ hiếm khi xảy ra, nhưng nếu nó xảy ra, bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức để được khám và xác định nguyên nhân.

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi bổ sung sắt, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được tư vấn cụ thể về cách xử lý. Bác sĩ có thể khuyên bạn giảm liều hoặc thay đổi loại sắt để giảm tác dụng phụ. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ theo dõi sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu để đảm bảo rằng việc bổ sung sắt không ảnh hưởng đến thai nhi.

 

Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích về cách uống sắt cho bà bầu mà các chuyên gia VHN Bio muốn đem đến cho tất cả những phụ nữ đang có ý định mang thai, hay đang giai đoạn mang thai. Việc bổ sung sắt là hoàn toàn cần thiết, chính vì thế việc uống sắt đúng chuẩn chuyên gia lại cần phải quan tâm hơn để đạt hiệu quả mong muốn. Hãy liên lạc với chúng tôi nếu bạn cần được tư vấn kỹ hơn về vấn đề này!

 

Bài viết liên quan

MÁCH MẸ 05 GIẢI PHÁP ĐIỀU TRỊ DỨT ĐIỂM VIÊM PHẾ QUẢN CHO BÉ

Viêm phế quản là tình trạng viêm đường thở trong phổi, gây ra ho và sản xuất chất nhầy. Bệnh hay xuất hiện ở trẻ dưới 5 tuổi,  thời tiết lạnh giá này chính là cơ hội tốt để virus xâm nhập vào cơ thể bé gây bệnh. Đặc biệt, các mẹ có con nhỏ đang bị nhiễm phế quản cần lưu ý những giải pháp trị dứt điểm cũng như phòng viêm phế quản tái phát  cho con nhé.

 

Chuyên gia hướng dẫn: Cách bổ sung sắt cho trẻ sơ sinh an toàn, hiệu quả

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lương Thảo - Viện Dinh dưỡng VHN Bio. 

Năm 2020, tỷ lệ trẻ từ 6-59 tháng tuổi thiếu máu do thiếu sắt khoảng 19,6%, cao nhất ở các tỉnh miền núi phía bắc (23,4%) và Tây nguyên (26,3%). Do đó câu hỏi đặt ra là cách bổ sung sắt cho trẻ sơ sinh như thế nào để mang lại hiệu quả nhưng vẫn an toàn cho trẻ. Để giải đáp vấn đề này hãy cùng các chuyên gia VHN Bio tìm hiểu qua bài viết này.

Trẻ sơ sinh chậm tăng cân nên bổ sung gì?

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lương Thảo - Viện Dinh dưỡng VHN Bio. 

Trẻ sơ sinh chậm tăng cân là một vấn đề được rất nhiều các mẹ quan tâm, thắc mắc. Trẻ chậm tăng cân có thể do chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, không hợp lý, tình trạng thiếu vi chất, vitamin khiến giảm khả năng hấp thu của trẻ. Vậy trẻ sơ sinh chậm tăng cân nên bổ sung gì, hãy cùng VHN Bio tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

05 nguyên tắc để trẻ nằm điều hòa không bị ốm

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lương Thảo - Viện Dinh dưỡng VHN Bio. 

Hiện nay, dưới thời tiết nắng gắt của mùa hè đa số các bà mẹ lựa chọn cho con nằm trong phòng điều hòa để giúp con tránh khỏi đổ mồ hôi gây khó chịu và rôm sảy cho bé. Tuy nhiên, nhiều trường hợp sử dụng điều hòa không đúng cách khiến trẻ hay gặp nhiều vấn đề về hô hấp như ho, nghẹt mũi, viêm mũi,...Vì vậy, trước thực trạng đó các chuyên gia của Viện dinh dưỡng VHN Bio đã tổng hợp chi tiết những nguyên tắc để trẻ nằm điều hòa không bị ốm thông qua bài viết dưới đây.

Đăng ký tư vấn

Mẹ để lại thông tin để bác sĩ, dược sĩ VHN hỗ trợ nhé