vhn.bio@gmail.com

Thứ 2 - Thứ 7: 8.00 - 17.30

CSKH: 0936.653.545

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe miễn dịch của bản thân?

16/10/2020   1456 lượt xem

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe miễn dịch của bản thân? Đó là một câu hỏi mà nhiều người trong chúng ta phải tự hỏi mình sau một thời gian dài với dịch bệnh lan tràn. Làm thế nào để chúng ta có thể giữ gìn sức khỏe của bản thân một cách tốt nhất, hạn chế nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh do thay đổi thời tiết, hay do virus, vi khuẩn gây ra? Tất cả sẽ được bật mí qua bài chia sẻ dưới đây.

1. Tổng quan về hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của cơ thể là chìa khóa để bảo vệ chúng ta chống lại các mầm bệnh xâm nhập như virus, vi khuẩn. Nó được tạo thành từ hai phần, hệ thống miễn dịch không đặc hiệu và hệ miễn dịch đặc hiệu. Phản ứng đầu tiên của cơ thể là những phản ứng không cụ thể (hệ miễn dịch không đặc hiệu), trong khi phản ứng thứ hai có được thông qua trí nhớ về cuộc tấn công trước đó (hệ miễn dịch đặc hiệu). Điều này cho phép đáp ứng miễn dịch của cơ thể chính xác, cụ thể và có mục tiêu.

Việc tăng cường hệ miễn dịch là điều cần thiết để hỗ trợ cơ thể có sức khỏe tốt trước các tác nhân gây bệnh. Trong đó, chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng nhất.

 

 

 >Xem thêm:

Danh sách những thức ăn tăng cường hệ miễn dịch

Mẹ nên nằm lòng 7 phương pháp tăng cường miễn dịch cho trẻ

Mách mẹ cách tăng sức đề kháng mũi họng cho bé hạn chế cách mắc cúm mùa

 

2. Các thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe miễn dịch của bản thân

2.1. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, là chất hàng đầu giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại cảm lạnh thông thường. Vitamin C làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây và rau củ quả. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn cần bổ sung vitamin C thường xuyên trước khi bắt đầu có những dấu hiệu ho, cảm cúm để có hiệu quả tốt nhất.

 

 

2.2. Kẽm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu kẽm có tác động tiêu cực đến nhiều tế bào liên quan đến hệ thống miễn dịch bẩm sinh và thích ứng của cơ thể.

Cũng giống như vitamin C, kẽm không thể ngăn chặn sự khởi phát của cảm lạnh, nhưng kẽm được uống trong vòng 24 giờ sau khi các triệu chứng bắt đầu thì nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng cũng như thời gian của bệnh.

Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm động vật có vỏ, thịt đỏ, trứng, quả hạch, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

 

 

2.3. Vitamin D

Có một mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D và các rối loạn miễn dịch tự nhiên. Chính vì vậy, người ta cho rằng vitamin D cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Rất khó để bạn có thể có đủ vitamin D chỉ từ nguồn thực phẩm. Nguồn chính cung cấp  vitamin D tốt nhất cho cơ thể là da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Da hấp thụ và tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả nhất. Điều này có nghĩa là, việc thiếu vitamin D đã trở thành vấn đề lớn ở các quốc gia nằm ở bắc bán cầu, nơi số giờ ánh sáng mặt trời chiếu rọi bị hạn chế. Hay với những người, trẻ nhỏ thường xuyên ở trong nhà, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đều là những đối tượng dễ thiếu hụt vitamin D.

Lượng vitamin D cần thiết cho mỗi người hằng ngày là 10 microgram. Việc bổ sung vitamin D là điều đặc biệt quan trọng, nhất là trong những tháng mùa đông.

 

2.4. Vitamin A

Nếu thiếu vitamin A, cơ thể dễ dàng mắc bệnh và suy giảm hệ miễn dịch hơn. Vitamin A được tìm thấy hai dạng trong chế độ ăn uống hằng ngày là retinol và carotenoid. Retinol được tìm thấy trong các nguồn động vật như sữa và gan. Trong khi đó, carotenoid được tìm thấy trong các loại trái cây và rau có màu sắc rực rỡ như cà rốt, khoai lang, rau bina và cải xoăn. Nếu chế độ ăn thiếu hụt vitamin A, bạn có thể cung cấp thêm bằng các thực phẩm chức năng cung cấp vitamin A bổ sung.

 

 

2.5. Tỏi

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, 600-1200mg chiết xuất tỏi già có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh cảm lạnh hoặc nhiễm trùng. Tỏi làm tăng sản xuất tế bào T - một loại tế bào đóng vai trò trung tâm trong phản ứng miễn dịch.

Tỏi cũng giúp các tế bào bạch cầu chống lại các mầm bệnh có hại. Trong tỏi chứa một hợp chất hóa học gọi là allicin – chất có chứa lưu huỳnh, biến đổi thành các hợp chất khác có lợi cho tế bào bạch cầu của cơ thể, giúp chúng nhận diện và chống lại mầm bệnh.

Ngoài ra, các loại thực phẩm có lợi cho hệ miễn dịch có thể kể đến như: Echinacea, Quả cơm cháy, Tảo xoắn…

 

 

Tăng cường sức khỏe miễn dịch bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, thư giãn, ngủ ngon, tập thể dục hằng ngày. Bạn nên kiểm soát stress và căng thẳng của mình, tránh ăn quá nhiều đường, rượu và áp dụng các thói quen sống, vệ sinh tốt. Hy vọng bài viết cung cấp những thông tin bổ ích cho bạn trong việc bảo vệ sức khỏe và hệ miễn dịch của mình tốt hơn. Để được hỗ trợ tư vấn thêm, xin vui lòng kết nối với chuyên gia của Viện Dinh dưỡng VHN Bio qua fanpage: Dinh dưỡng thông minh VHN Bio, hoặc tìm hiểu thêm thông tin qua website: http://vhnbio.vn hoặc liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe của Viện: 0247.1060.666 để được các bác sĩ/dược sĩ tư vấn hỗ trợ miễn phí.

Nguồn tài liệu tham khảo từ Justvitamins.co.uk

 

Bài viết liên quan

Trẻ sơ sinh ho 1-2 tiếng có sao không? Nguyên nhân và cách xử lý

Ho là một phản xạ tự nhiên của cơ thể để làm sạch đường hô hấp khi có sự kích ứng hoặc tắc nghẽn. Tuy nhiên, khi trẻ sơ sinh – đặc biệt là những bé chỉ mới vài tháng tuổi – có hiện tượng ho, dù chỉ là 1-2 tiếng, điều này vẫn khiến cha mẹ lo lắng. Nhiều bậc cha mẹ đặt câu hỏi rằng:

Trẻ Con Bị Ho Nên Ăn Gì? Những Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Trẻ Nhỏ

Khi trẻ bị ho, việc chọn lựa thực phẩm đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình hồi phục. Chế độ ăn uống không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất mà còn có thể giúp làm giảm triệu chứng ho, tạo điều kiện để hệ miễn dịch của bé hoạt động tốt hơn. Để biết trẻ bị ho nên ăn gì và kiêng gì, bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để giúp cha mẹ lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bé, từ đó giảm thiểu tình trạng ho và hỗ trợ bé hồi phục nhanh ch&

Trẻ Bị Ho Kiêng Ăn Gì? Các Mẹ Nên Biết Để Chuẩn Bị Cho Trẻ Nhỏ

Trong quá trình nuôi dạy trẻ, tình trạng bé bị ho là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp nhất, đặc biệt là khi thời tiết chuyển mùa hoặc do môi trường sống. Khi trẻ bị ho, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, các mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bé. Một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng ho trở nên tồi tệ hơn, vì vậy, biết rõ "trẻ bị ho kiêng ăn gì" là điều rất cần thiết. Bài viết này sẽ giúp các mẹ hiểu rõ hơn về những thực phẩm nên tránh và những lưu ý quan trọng tron

Phải Làm Sao Khi Trẻ Ho Nhiều Về Đêm? Biện pháp an toàn và hiệu quả

Trẻ ho nhiều về đêm - Ho là một phản xạ tự nhiên của cơ thể giúp loại bỏ các chất lạ trong đường hô hấp. Tuy nhiên, khi trẻ ho nhiều về đêm, điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé mà còn khiến các bậc cha mẹ lo lắng. Trẻ ho nhiều về đêm thường có nhiều nguyên nhân, từ các bệnh lý đường hô hấp như viêm phế quản, cảm lạnh, đến các yếu tố môi trường như không khí khô hoặc dị ứng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do tại sao trẻ lại ho nhiều về đêm và cách chăm sóc hiệu quả để b&eacut

Đăng ký tư vấn

Mẹ để lại thông tin để bác sĩ, dược sĩ VHN hỗ trợ nhé