Tầm quan trọng của việc tăng sức đề kháng cho cơ thể không được bỏ qua

Hệ miễn dịch được xem là một trong những “trụ cột” quan trọng nhất đối với sức khỏe của cơ thể. Mỗi người đều có sức đề kháng và hệ miễn dịch tự nhiên chống lại các tác nhân như vi khuẩn, virus xâm nhập gây bệnh. Vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể phòng chống cảm cúm, cảm lạnh và ngăn ngừa các bệnh khác do vi khuẩn, virus gây ra.

1. Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?

Hằng ngày, cơ thể tiếp xúc với vô số những vi trùng mà hệ miễn dịch phải chống lại. Da và màng nhầy tạo thành lớp bảo vệ đầu tiên. Chức năng bảo vệ cơ thể được củng cố bởi các kháng thể có trong chất nhầy, nước bọt, nước mắt. Nếu rào cản đầu tiên bị các tác nhân xâm nhập phá vỡ, hệ thống miễn dịch không đặc hiệu và đặc hiệu sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn.

Hệ thống miễn dịch đặc hiệu và không đặc hiệu

- Miễn dịch không đặc hiệu: Phản ứng miễn dịch không đặc hiệu là phản ứng bảo vệ ngay lập tức của hệ thống miễn dịch mà không cần phải tiếp xúc với kháng nguyên. Nó là tuyến phòng thủ đầu tiên (bao gồm da, các lớp chất nhầy hay nước bọt, nước mắt, axit dạ dày – những hàng rào hóa học ngăn cản sự xâm nhập của mầm bệnh) và tuyến phòng thủ thứ 2 của cơ thể (với sự hiện diện của các tế bào đại thực bào, bạch cầu đơn nhân, bạch cầu trung tính, tế bào mast đóng vai trò thực bào và phản ứng viêm, sốt, histamin,…). Giống như tên gọi của nó, hệ miễn dịch không đặc hiệu không tập trung vào một tác nhân nào cụ thể, mà bảo vệ chống lại những tác nhân xâm nhập khác nhau.

- Miễn dịch đặc hiệu: Là phản ứng miễn dịch chống lại một kháng nguyên cụ thể. Đây là tuyến phòng thủ thứ 3 của cơ thể, được kích hoạt sau sự thất bại của hệ thống miễn dịch không đặc hiệu trong việc tiêu diệt mầm bệnh. Hệ miễn dịch đặc hiệu  bao gồm các tế bào bảo vệ chuyên biệt, có khả năng loại bỏ các tế bào nhiễm virus, ung thư. Chúng có khả năng tạo lượng lớn kháng thể, là những chất bảo vệ cơ thể. Hệ thống miễn dịch có thể tự điều chỉnh trong quá trình sống và cho phép phản ứng miễn dịch mạnh mẽ, tập trung.

Hệ miễn dịch đặc hiệu và không đặc hiệu hoạt động cùng nhau và không thể tách rời.

> XEM THÊM:

- Danh sách những thực phẩm tăng sức đề kháng của bà bầu vào mùa lạnh

- Thực phẩm vàng giúp mẹ tăng sức đề kháng cho trẻ vào mùa hè

- Những sai lầm trong tăng sức đề kháng như thế nào? Cần chú ý gì?

2. Bí quyết để có một sức đề kháng tốt

Để có một sức đề kháng tốt, điều quan trọng là phải có một lối sống lành mạnh. Ba nguyên tắc quan trọng cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh là:

- Dinh dưỡng tốt: Ăn các thực phẩm lành mạnh, đa dạng chế độ dinh dưỡng (nhiều loại trái cây, rau quả), uống đủ nước.

- Thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng

- Tập thể dục thường xuyên, tốt nhất là ở ngoài trời. Các hoạt động như đạp xe, bơi lội, thể thao giúp lưu thông máu tốt hơn.

3. Lời khuyên dinh dưỡng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Các thực phẩm tự nhiên cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng cần thiết, giúp hình thành sức đề kháng tốt. Ví dụ, gạo lứt chứa nhiều chất khoáng gấp 9 lần so với gạo trắng và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt giàu các chất dinh dưỡng hơn các sản phẩm làm từ bột mì.

Bạn cần ăn nhiều trái cây và rau củ quả. Dinh dưỡng tự nhiên tốt nhất bao gồm một phần rau sống và một phần rau nấu chín, bởi trong rau sống có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Đồng thời, hãy dành thời gian cho bữa ăn của mình, ăn chậm nhai kỹ. Nước bọt giúp trung hòa một số chất và chuẩn bị thức ăn cho quá trình tiêu hóa.

4. Tại sao cơ thể chúng ta vẫn bị bệnh?

Đôi khi, cơ thể chúng ta vẫn bị ốm. Nguyên nhân là do cơ thể tiếp xúc với số lượng lớn các vi khuẩn, virus, hay ăn các thực phẩm bẩn hoặc ở trong một trận dịch.

Khi có quá nhiều vi trùng xâm nhập cơ thể cùng một lúc, chúng sẽ tạm thời chiếm ưu thế và gây bệnh. Đặc biệt là trong trường hợp sức đề kháng giảm sút do sức khỏe, căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn uống không lành mạnh. Chính vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là một yếu tố quan trọng, cần thiết.

5. Làm sao để tránh cảm cúm, ốm vặt?

Cảm cúm là một trong những bệnh lý thông thường dễ mắc phải. Một sức đề kháng tốt giúp chúng ta giảm thiểu các bệnh lý và ngăn ngừa cảm cúm hiệu quả.

Virus cúm lây lan qua không khí, khi người bệnh nói chuyện, ho, hắt hơi. Bạn có thể tự bảo vệ mình bằng cách không đến gần những người có triệu chứng cúm. Áp dụng những biện pháp sau để phòng tránh cảm cúm:

- Giữ khuỷu tay và khăn trên miệng khi muốn hắt hơi hoặc ho.

- Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, nước.

- Tránh chạm vào miệng, mũi, hoặc mắt.

- Dùng khăn giấy để ho, hắt hơi, sổ mũi và chỉ sử dụng một lần.

- Thường xuyên lau chùi các đồ vật như tay nắm cửa.

- Giữ môi trường xung quanh thông thoáng.

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân trước các tác nhân gây bệnh. Hãy xây dựng cho mình lối sống lành mạnh, khoa học nhất để có hệ miễn dịch tốt nhất. Để tìm hiểu thêm về những phương pháp và sản phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho gia đình, xin vui lòng kết nối với chuyên gia của Viện Dinh dưỡng VHN Bio qua fanpage: Dinh dưỡng thông minh VHN Bio, hoặc tìm hiểu thêm thông tin qua website: http://vhnbio.vn hoặc liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe của Viện: 0247.1060.666 để được các bác sĩ/dược sĩ tư vấn hỗ trợ miễn phí.

Nguồn tài liệu tham khảo từ Avogel.ca