Người bị sức đề kháng kém phải làm sao để cơ thể khỏe mạnh?

Sức đề kháng chính là khả năng cơ thể tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng,... Những người có sức đề kháng kém chính là nguyên nhân gây ra các căn bệnh truyền nhiễm, khiến cho sức khỏe suy yếu. Vậy người có sức đề kháng kém phải làm sao? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây để tăng sức để kháng ở trẻ

1. Phân loại sức đề kháng cơ thể

Sức đề kháng của cơ thể chính là khả năng cơ thể phòng, chống lại các tác nhân gây hại tới cơ thể con người. Các tác nhân này có thể là virus, vi khuẩn,… gây nên các bệnh lý về sức khỏe. Người có sức đề kháng kém sẽ kéo theo miễn dịch cũng ảnh hưởng, cơ thể sẽ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm.

Sức đề kháng của con người được chia làm 2 loại: đề kháng tự nhiên và đề kháng thu được. Đề kháng tự nhiên là đề kháng vốn tồn tại trong cơ thể bao gồm tế bào sát thủ tự nhiên (NK Cell), đại thực bào (Macrophage)… được hình thành khi trẻ còn trong bụng mẹ, truyền từ người mẹ sang thai nhi thông qua nhau thai. Sau khi chào đời, sức đề kháng này tiếp tục được duy trì qua sữa mẹ. Sức đề kháng tự nhiên sẽ mất dần theo thời gian và các tác nhân bên ngoài. 

Sức đề kháng thu được xuất hiện khi cơ thể có nhu cầu hay gặp phải các tác động trực tiếp từ bên ngoài, bao gồm các kháng thể với công dụng giúp trung hòa các kháng nguyên như vitamin tổng hợp, chế phẩm tăng sức đề kháng, vacxin. Sức đề kháng thu được thường xuất hiện sau khi tiêm vacxin hoặc sức đề kháng tự nhiên được kích hoạt. Sức đề kháng thu được sẽ cho hiệu quả trong thời gian ngắn và phạm vi phòng bệnh tương đối hạn chế.

> XEM THÊM:

- Nguyên nhân nào khiến trẻ có sức đề kháng kém?

- Cách để trẻ có sức đề kháng tốt vào mùa lạnh

- Nên uống gì khi ốm để giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên

2. Những dấu hiệu cho thấy bạn có sức đề kháng kém

2.1. Trí tuệ giảm sút

Những người có sức đề kháng kém sẽ có trạng thái tinh thần tồi tệ hơn, yếu đuối, thiếu sức sống và dễ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không minh mẫn.

2.2. Dễ bị cảm lạnh

Đối với những người có đề kháng kém, họ thường sẽ rất dễ bị virus cảm lạnh xâm nhập, có thể dẫn đến cảm lạnh, đặc biệt là trong mùa đông do cơ thể không có khả năng chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn.

2.3. Vết thương lâu lành

Các vết thương của người có sức đề kháng yếu sẽ cầm máu chậm hơn và dễ bị nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, vết thương cũng sẽ đỏ và sưng to hơn và lâu khỏi hơn so với những người có sức đề kháng tốt.

2.4. Chức năng tiêu hóa kém

Khi chúng ta có một hệ thống miễn dịch kém, khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng cũng kém hơn người bình thường. Nếu vô tình ăn phải thực phẩm mất vệ sinh, người có sức đề kháng yếu sẽ dễ bị nôn mửa và tiêu chảy.

2.5. Dễ mệt mỏi

Đối với những người có sức đề kháng kém, cảm giác mệt mỏi sẽ thường xuyên xuất hiện. Ngay cả khi người đó ngủ đủ giấc, họ vẫn sẽ cảm thấy uể oải suốt cả ngày.

3. Sức đề kháng kém phải làm sao?

3.1. Sử dụng các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng

- Trái cây thuộc họ cam quýt: Vitamin C chính là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng, bởi Vitamin C làm tăng sự sản xuất bạch cầu. Các trái cây chứa nhiều vitamin C bao gồm bưởi, những quả thuộc họ cam, quýt, chanh,...

- Ớt chuông đỏ: Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C gấp 2 lần so với họ cam quýt. Ngoài ra ớt chuông đỏ cũng là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào. Ngoài tác dụng tăng cường sức đề kháng, vitamin C còn có khả năng duy trì một làn da khỏe mạnh, còn beta carotene giúp cho mắt và da khỏe mạnh hơn.

- Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin A, C, E và giàu hàm lượng chất C. Đây là loại rau tốt nhất cho sức khỏe nên bổ sung vào thực đơn các món ăn của cả gia đình. 

- Gừng: Gừng có tính năng giúp giảm viêm, giảm đau họng và một số bệnh viêm khác. Gừng giúp làm giảm các triệu chứng đau và làm chậm quá trình tạo cholesterol. Bạn có thể dùng gừng làm gia vị trong bữa ăn, hoặc có thể dùng nấu chín, các gia vị ăn kèm, hoặc pha trà gừng để uống để nâng cao đề kháng cho cơ thể...

- Sữa chua: Nhắc đề thực phẩm tăng sức đề kháng, chúng ta không thể không nhắc đến sữa chua. Sữa chua chính là nguồn cung cấp lợi khuẩn cho cơ thể, giúp bảo vệ đường tiêu hóa, nâng cao miễn dịch. Không chỉ vậy, sữa chua cũng chính là nguồn vitamin D tuyệt vời, và vitamin D cũng chính là chất kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn dịch hoàn hảo.

- Động vật có vỏ: Động vật có vỏ chính là nguồn thực phẩm bổ sung kẽm tuyệt vời. Mặc dù chỉ là một loại khoáng vi lượng, chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ vào cơ thể nhưng kẽm có tác dụng cực tốt giúp các tế bào miễn dịch thực hiện được tốt chức năng của nó. Một số loại động vật có vỏ có thể kể đến là: cua, sò tôm, trai,...

3.2. Uống nhiều nước

Nước có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các tế bào bạch cầu đi khắp cơ thể, đào thải chất độc hại thông qua mồ hôi, giúp tim bơm máu hiệu quả và tăng cường trao đổi chất,.... Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng chính là cách giúp tăng cường hệ miễn dịch hữu hiệu.

3.3. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ

Rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, tắm rửa và thay quần áo hàng ngày để tránh vi khuẩn từ da xâm nhập vào cơ thể. Giữ cho nhà cửa luôn sạch sẽ, thoáng mát, không để ao tù, nước đọng tạo môi trường cho vi khuẩn, virus sinh sôi nảy nở gây bệnh cho cơ thể.

3.4. Tập thể dục đều đặn.

Hoạt động thể chất mỗi ngày chính là cách để rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, từ đó giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch. Đồng thời, việc tập thể dục thể thao mỗi ngày còn giúp hạn chế các bệnh tim mạch, chống loãng xương, cải thiện cơ bắp, cải thiện tâm trạng. Một số hoạt động thể thao bạn có thể chơi hàng ngày: đạp xe, chạy bộ, bơi lội, cầu lông…

Hy vọng rằng bài viết trên đây đã giúp cho bạn hiểu hơn về đề kháng của cơ thể và có phương pháp nâng cao hệ miễn dịch hàng ngày. Nếu như bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tăng sức đề kháng, bạn vui lòng kết nối với chuyên gia của chúng tôi qua fanpage: Dinh dưỡng thông minh VHN Bio hoặc website: http://vhnbio.vn. Ngoài ra, mẹ có liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe 0247.1060.666 hoặc Zalo 0936.653.545 để gặp bác sĩ/ dược sĩ của Viện Dinh dưỡng VHN Bio hỗ trợ tư vấn miễn phí.